13.05 sobota Runmageddon Rekrut 6km Kraków Najgłupszy RMG w jakim brałam udział. Pierwsza, większa część trasy na terenie Tauron Areny. Schody do góry, schody w dół, do góry, przekszoda na korytarzu, dół, góra, dół, góra, dół, przeszkoda, góra, dół i tak w kółko. Schody nawet mnie nie zmęczyły ale znudziły strasznie. Jakby im kasy i pomysłu [...]
17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]
11.10 środa W założeniu 8km BS + 6x30 sek w T3-T10. Zrobione trochę ponad 6km bs w terenie, 1km z gumą wysoko, kilka krótszych odcinków z gumą niżej a później 6x30. W sumie nie wiem jakie mam teraz tempa na 5km i 10km, kiedyś dychę zrobiłam w 47:xx a teraz nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno [...]
20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]
shrimp, może dałabyś rade ułożyć coś na wzór GPP? Jest np taki trening na stronie crossfit: 4 rundy: 50 chodzonych wypadów 50 przysiadów bieg 400m (mogłabyś zamienić na dłuższy marsz, albo schodek) coś da się dobrac i wykombinować na pewno
bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]
Jeszcze się nie chwaliłem, ale jutro mam do szkoły na 10:50. Zazwyczaj chodzę na 8:00, ale nie mam PO i dwóch polskich. Nareszcie porządnie się wyśpię i będę miał jeszcze czas powtórzyć, co nieco, z gegry. Ta cała heca z mapą zaważy na ocenie semestralnej, więc warto było posiedzieć. Poza tym, nie wątpię, że znajomość rozmieszczenia wyżyn, nizin, [...]
Ufff, przed chwilą skończyłem aeroby. Przed nimi poszło po 1 serii na każdy skos z butelką (60-sekundowe napięcie, jako, że wczoraj był trening 15A). Jest git. Zaraz, tak jak wczoraj, zjem sobie mintaja smażonego na PAMie z ryżem parabolicznym, a następne pójdę odwiedzić dziewczynę, bo biologii (choroby genetyczne) pouczyłem się w czasie robienia [...]
Śniadanko i porcja supli za mną. Lecę do szkoły. Eh, lepiej wstawało się na 8:50.. _BIGuś_: naprawdę nie pamiętam. Też coś koło tego. pinecone85: cieszę się! Powalczę o tą filologię... Zobaczymy, jak będzie. Pozdr.
Szybki info co tam w trawie piszczy ;) więc wczorajszy dzień zakończony, pyszną sałatką ;) https://i.imgur.com/enRE31L.jpg przy okazji podziwiałem jak Renia tworzy granolę i tylko czułem przepiękne zapachy z piekarnika ;( https://i.imgur.com/sc9VFyB.jpg Rano wstałem przed 8 i pojechałem tym razem zrobić aero na siłowni , bo jak zacznę mocno [...]
Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 2, 3550-3600 kcal Przerypane masz z ta odpornością... Osobisty pocisk: Jeśli pamięć mnie nie myli (a nie myli, bo ją sobie odświeżyłem lekturą poprzedniego dziennika), to w 2013 roku miałem: 1. Chorobę- to jest anginę złapaną w grudniu i niedoleczoną z powodu zbyt małej porcji antybiotyku, w skutek tego [...]
Środa, Tydzień 6- podciąganie + smith, ok 3700 kcal 1. 10 x (10 podciągnięć // 50 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 2,5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 50 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg Coraz ciężej się robi, podciąganie weszło ciut lepiej, ale nadal nie jestem zadowolony. Waga Koło 76,5 kg także co tydzień [...]
Czwartek, 2900 + kcal, posterior chain Waga leci w dół, teraz jest koło 75,5. Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. [...]
Tyłek zakwaszony, piszczele krwawią, ceterum censeo Carthaginem esse delendam. Dzisiaj teoretycznie powinienem odebrać zaawizowane suple, więc jeśli to wypali, to od dzisiaj powinna być lepsza regeneracja. EDIT: jednak nic z tego, bo parcel shop w którym zamykany jest o godzinie 18. Środa, dt: 1. Wyciskopodrzut 20/4 x 2, 40/4 x 2, 50/4 x 2, 60/4 [...]
Zapomniałem wspomnieć, że po poniedziałkowym treningu triceps mnie bolał aż do środy, dopiero w czwartek mi puściło. Prawdopodobnie widziałbym w tym zasługę PP wykonanego wreszcie na jakichś kilogramach, bo z ławką nie zaszalałem. W przysiadzie po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiło się lekko, mimo, że nie robiłem tylnych kilka tygodni. Na [...]
Dzięki jeszcze raz za pozytywny odzew :-). Dzisiaj spokojny techniczny trening. Grzebanie przy detalach jest dość ciężkie, czasami to są drobne niedociągnięcia, których nie dostrzegam, a które mimo wszystko rzutują na wyniki. Na treningu skupiałam się na szrugsie, którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych [...]
Kolejne plecy i triceps. Jeszcze dwa tygodnie. Później opcjonalnie będzie można robić 2 treningi dziennie, 12 tygodniowo. Na pewno do czerwca nie dam rady zahaczyć każdego, ale możliwe że od sesji zobaczymy czy się będę trzymać :-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Pull-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Bent-Over Row [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
